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SALUD Y BIENESTAR


ALIMENTOS QUE SUBEN EL ÁNIMO

El triptófano, un aminoácido esencial a partir del cual se sintetiza la serotonina, es un neurotransmisor que produce una sensación de bienestar y relajación. Con la ayuda de cuatro nutricionistas Mujer Hoy, recopiló los alimentos más efectivos para  alejar la melancolía que nos acecha en la época navideña y nos.

Casi todos los alimentos contienen triptófano pero el triptófano tiene más poder como precursor neurohormonal cuando va asociado en los alimentos con glucosa, magnesio, potasio o vitamina B, entre otros.

En la lista de los alimentos ‘happy’ figuran alimentos que, no sólo aportan triptófano, sino que, por su composición y por la correcta combinación con otros nutrientes permiten que el organismo sintetice la serotonina necesaria para despertar el buen humor y facilitar la producción de melatonina, la llamada ‘hormona del sueño’, encargada de regular el importante equilibro entre sueño y vigilia:

  1. Cereales integrales:

El pan, el arroz y la pasta integrales aumentan los niveles de serotonina, pues estimulan la secreción de insulina, hormona que aumenta la disposición de triptófano para producir serotonina. Por tanto son aconsejados para el tratamiento de estados depresivos y contrarrestar la posible ansiedad.

  1. Legumbres:

Uno de los grandes tesoros de la dieta mediterránea, pero que en la actualidad no se consumen tanto como deberíamos. Se aconseja comer como mínimo una vez a la semana. Si trabajamos no tendremos tiempo de cocinarlas, pero en el mercado podemos encontrarlos cocidas y podemos darle un último toque de cocción con otros ingredientes o incluso comerlos en ensalada. Desde las habas hasta los guisantes, pasando por las lentejas, o los garbanzos, las legumbres tienen un perfil nutricional adecuado ya que aportan fibra, proteínas vegetales, cero colesterol, tienen efecto saciante y aportan vitaminas y minerales de los que la población suele presentar deficiencias, como por ejemplo las vitaminas B1, B3, B6, B9, el hierro y el magnesio. Estos nutrientes se relacionan con el buen funcionamiento del sistema nervioso y un aporte adecuado de los mismos reduce el decaimiento y mejora el estado de ánimo. Además, son fuente de triptófano.

  1. Salmón:

Es un tipo de pescado azul rico en ácidos grasos omega 3, ácido graso esencial necesario para la síntesis de serotonina aumentando así la autoestima y la concentración. Mejor hacerlo a la plancha, vapor o al horno y mejor racionar el ahumado.

  1. Carnes magras: pollo y pavo

Son fuentes dietéticas de triptófano, aminoácido esencial que solo puede ser ingerido a través de la alimentación y a partir del cual se sintetiza la serotonina.

  1. Berros:

Reúne las propiedades de la vitamina C y de la vitamina B9, que previenen el cansancio y la fatiga y contribuyen a una adecuada función psicológica. Por otro lado, la fibra que contiene el berro, lo convierte en un aliado contra el estreñimiento y en un fiel protector de la flora intestinal, con el consecuente beneficio del sistema inmunológico.

  1. Alcachofa:

Son grandes aliadas para la salud porque contienen inulina, un tipo de fibra prebiótica que favorece la flora intestinal y el bienestar digestivo. También reduce la absorción del colesterol a nivel intestinal. Además, la cinarina favorece la digestibilidad de las grasas y la eliminación de toxinas a través de la orina.

  1. Productos lácteos:

La leche es un alimento rico en triptófano, precursor de la serotonina necesaria, entre otras, para la formación de melatonina, relacionada con la regulación del sueño. Por eso tomar un vaso de leche antes de dormir puede ayudar a relajarse y combatir el insomnio.

  1. Fruta. Piña, plátano y la naranja.

El plátano contiene mucha cantidad de fibras y nutrientes además de aportar una elevada cantidad de triptófano. También la piña es rica en minerales, vitaminas y compuestos activos que estimulan la producción de serotonina, generando vitalidad. La naranja disminuye el nerviosismo y el mal humor.

  1. Chocolate y café.

Cuanto más puro, más oscuro y más amargo, más sano, pues más triptófano nos aportará y menos hará que engordemos al tener menos grasa. Aunque haga dieta, una onza al día te la puedes permitir. El café, sin abusar, al igual que el chocolate tiene un alto nivel de fenitelamina. Ambos animan y disminuyen la tristeza y la angustia. También regula el flujo de sangre al cerebro y mejora el humor y la capacidad de concentración.

  1. Atún:

Además de las vitaminas B3, B6 y B12, implicadas en multitud de procesos del sistema nervioso, en Grupo NC Salud revelan que aporta buenas cantidades de selenio, un mineral antioxidante que ayuda a bloquear la acción tóxica de los radicales libres que aceleran el envejecimiento. Un dato importante es que el atún suele llevar mercurio, una sustancia que en grandes cantidades puede resultar tóxica. Se recomienda alternar su consumo con el de otros productos del mar como sardinas, boquerón, jurel, y moluscos, alimentos que pueden ayudarnos a completar el aporte diario de selenio y vitaminas.

  1. Almendras, semillas y frutos secos:

Las almendras son ricas en magnesio, un mineral, que por sus cualidades relajantes es un buen complemento para calmar los nervios. Por lo que si su aporte es suficiente durante el día, se duerme y se descansa mejor. Las pipas de girasol, las semillas de calabaza y el fenogreco son los frutos secos más ricos en triptófano. Las nueces destacan por su contenido en omega 3. Este tipo de ácido graso, además de ser cardioprotector, es esencial para nuestras neuronas mejorando la memoria, procesos de aprendizaje y potencia la plasticidad cerebral. Los frutos secos son una fuente de nutrientes positivos para el estado de ánimo, dado su contenido en minerales y vitaminas que regulan la producción de energía y los procesos del sistema nervioso ayudando a equilibrar la función psicológica.

  1. Dulces:

Inciden en el nivel de serotonina del organismo. Es habitual que cuando este nivel esté bajo se tienda a ingerir alimentos dulces y fuentes de carbohidratos. Por supuesto hay que ser moderado y muy de vez en cuando.

Fuente: mujerhoy.com

Montse M.

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Publicado por en diciembre 5, 2017 en SALUD Y BIENESTAR

 

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En algún momento podemos sentirnos abandonados, no sólo por otra persona, puede que por la sociedad o por las circunstancias de la vida. entonces una herida nace en nuesta alma, una herida que ha de curarse para poder seguir adelante. Este sentimiento que es en parte un espejismo, puede pasarnos a todos.

ROMPIENDO EL CICLO DEL ABANDONO

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Puedes sentirte abandonado, sí.
Te puedes sentir solo, alejado del amor, la vida y la calidez.

Otros pueden detonar sentimientos poderosos en ti, sí.

Pero haz a un lado la palabra, el concepto, la historia,
y regresa a la
realidad del cuerpo vivo.

¿Cómo se siente ese abandono?
¿Cómo sabes que te han abandonado?

Pon atención a las sensaciones que surgen ahora en tu vientre, pecho, garganta.

Siente el aleteo, el pulso, la punzada de cada sensación.
Deja que crezcan en intensidad, o que se disipen y se muevan.
Imprégnalas de curiosa, amorosa
atención.
Ofréceles un espacio; suavízate alrededor de ellas.

Tienes que respirar en ti mismo ahora, amigo,
porque no hay nadie aquí que pueda respirar por ti,
y no podrían hacerlo, de todos modos.

El sueño del amor ha muerto;
estás despertando a la realidad del
amor.

El amor no viene de fuera. Nunca lo hace.
Siempre estuvo dentro de ti. Es tu
poder.

Ese fue siempre tu trabajo, amarte a ti mismo,
no
mendigar amor, o buscarlo externamente,
o esperarlo, o tratar de aferrarte a él,
sino empaparte con él, momento a momento precioso.

No te abandones a ti mismo cuando te sientas abandonado,
porque hay un
dolor que es peor que el abandono:
abandonarte a ti mismo, huir de la
Presencia.

La culpa no funciona aquí.
Enfocarte en “quién te ha abandonado” te vuelve impotente.

Rompe el ciclo del abandono, entonces.
Enfócate en “el abandonado”, este precioso
niño que llevas dentro. Invita a que tu amorosa atención vaya a lo profundo de tu vientre, corazón, cabeza.
Respira en el propio suelo. Siente tu propia vitalidad.

Tú no has sido abandonado.
La vida está aquí. Tú estás aquí.
Y desde aquí, una nueva vida crece.

Y mientras aprendes a no abandonarte a ti mismo,
con el tiempo, atraerás a otros
que tampoco se abandonan a sí mismos;
otros que no te abandonarán.

Porque ahora tú no puedes ser abandonado:
Te niegas a abandonarte a ti mismo.
El abandono es una vieja palabra para ti ahora.
Demasiado
dramática para tu cuerpo.

Nadie puede abandonarte:
ellos sólo pueden irse a otro lugar con su dolor.

El abandono es la historia de un amor perdido,
una vieja historia, porque el amor no puede perderse,
sólo puede ser descubierto de nuevo en lo profundo de nosotros.

Eres lo suficientemente valiente como para estar presente ahora. Has roto la adicción de toda una vida:
Has descubierto la profunda alegría de estar solo.

Jeff Foster

Fuente:

https://sanacionholisticasalamanca.wordpress.com

 
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Publicado por en febrero 21, 2017 en SALUD Y BIENESTAR

 

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XEVI VERDAGUER

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TRANSFÓRMATE – Tú decides cómo mejorar tu salud

Sala Barts de Barcelona

Lunes, 12 de septiembre

Conferencia en castellano

Duración: 1h15m más ronda de preguntas

Día a día, sufrimos diferentes molestias que tratamos con medicamentos de manera individual: migrañas, dolores crónicos, fatiga, dolores menstruales, contracturas, ansiedad… Xevi Verdaguer nos mostrará el punto de vista de la medicina integradora. ¿Y si los diferentes síntomas que padecemos tuviesen una sola causa? Eso reduciría los diferentes tratamientos y nos facilitaría la mejora de nuestra salud. Xevi Verdaguer, como divulgador científico de la Clínica Omega Zeta, nos dará las herramientas necesarias para entender mejor nuestro cuerpo, poder paliar los diferentes problemas de salud que padecemos y evitar que empeoren en el futuro.

Una manera revolucionaria de entender cómo funcionamos y que transformará nuestra forma de entender nuestra salud.

La importancia del aparato digestivo y la salud hormonal

Vigilando el funcionamiento de tu intestino y cuidando la alimentación podemos mejorar nuestra salud y nuestra vida

Fue mi amiga Isabel la primera en hablarme de Xevi Verdaguer y la importancia de la Histamina en la salud

En catalán

https://www.youtube.com/watch?v=ni7RxSoemrY

El mismo video con una parte subtitulado en castellano

https://www.youtube.com/watch?v=jircC4uerIQ

Entrevista en castellano

https://www.youtube.com/watch?v=hqt-RZScV2E

Xevi Verdaguer Renart

Con 21 años empezó a trabajar de fisioterapeuta. Vio que sus conocimientos sobre la salud y los pacientes eran incompletos se especializó en alteraciones craniomandibulares y craneocervical.

Después vino la posturología integrativa. “Muchas veces la gente tiene problemas de postura por una mala oclusión mandibular, por una mala postura de los pies o por problemas visuales”. Pero en algunos pacientes los males no se resolvían, así que continuó investigando.

Es el primer catalán que estudió Psiconeuroinmunología y a partir de ahí se adentró en el mundo de los aminoácidos, la alimentación, la suplementación, la hipnosis y la Microimmunologia.

La visión holística sobre la salud humana me ha convertido en un profesional de primer nivel, con las consultas llenas de pacientes desorientados que buscan alternativas a la medicina convencional.

Web personal

http://www.xeviverdaguer.com/

Comprar entradas De 18 a 22 euros

https://proticketing.com/barts/es_ES/entradas/evento/4898/session/315317/select

Una vez adquiridas las localidades, no se permiten cambios ni devoluciones

Los menores de 16 años deberán ir acompañados por un tutor legal

Una vez compradas las localidades, no se permiten cambios ni devoluciones

Una vez iniciada la sesión es postestad de sala permitir el acceso

Sala Barts

Avinguda del Paral·lel, 62
08001 Barcelona

Montse M.

 
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Publicado por en septiembre 8, 2016 en SALUD Y BIENESTAR

 

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PUNCIÓN SECA: UNA DESCONOCIDA TÉCNICA PARA ACABAR CON EL DOLOR CRÓNICO

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De origen asiático resulta efectivo para aliviar el dolor muscular por medio de la utilización de agujas sobre puntos específicos del cuerpo. No es acupuntura y no se trabaja con los meridianos de la medicina china por los que circula la energía vital llamada Qi (Chi). En cambio los puntos sobre los que se actúa reciben el nombre de puntos-gatillo o nudos de contracción, causantes del dolor miofascial debido a la irritación de las fibras por sobrecargas, malas posturas o estrés. El fisioterapeuta especializado en esta técnica ha de buscar los puntos-gatillo afectados utilizando sus conocimientos en disfunción del sistema músculo-esquelético. Es una técnica semi-invasiva, ya que las agujas penetran la piel, presionando y contrayendo el punto de gatillo para desactivarlo y así disminuir el dolor que éstos producen. Por medio de la punción de la aguja el músculo afectado se contrae hasta producir su relajación. Aunque durante el proceso el dolor aumenta momentáneamente, el efecto que se logra es el alivio y la desaparición del dolor crónico. Se ha comprobado científicamente que la estimulación intramuscular con agujas produce cambios en la zona tratada, mejorando la oxigenación celular, el flujo sanguíneo y reduce la concentración de los agentes químicos implicados en la respuesta dolorosa.

Especialmente indicado para dolores crónicos

Bruxismo

Hay contracturas o lesiones que no marchan fácilmente como es el caso del bruxismo (Hábito involuntario, cada vez más extendido, de apretar o rechinar los dientes sobre todo mientras dormimos.) que suele causar dolores de mandíbula, cabeza, oído, cuello y hombros. Y es precisamente en estos casos donde el dolor se hace crónico que se consiguen más buenos resultados. Eso sí, hay que encontrar un buen profesional y no a todas las personas les van bien los mismos tratamientos.

La punción seca resulta eficaz en dolores crónicos musculo-esqueléticos: contracturas, fibromialgia, dolores ginecológicos, migrañas, cefaleas y patologías de tipo postural y laboral.

Origen

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Janet G. Travell

Aunque su origen se discute, todos coinciden en que la punción seca saltó a la fama en Taiwán. En esa isla, un fisioterapeuta de nombre Chang-Zern Hon observó un fenómeno curioso mientras infiltraba anestésicos a sus pacientes: estos notaban mejorías que no guardaban relación con el líquido inyectado, lo que les aliviaba era el pinchazo. Procedió entonces a pincharles sin introducir sustancia alguna (de allí el nombre de punción seca) y, a base de ensayo y error, recolectó las pruebas de sus beneficios que publicó en 1994 en una revista científica y sirvieron a la novedosa técnica de rampa de lanzamiento.

Los estadounidenses se encargaron de perfeccionar la técnica, sustituyendo la aguja hueca de la hipodérmica por la sólida de acupuntura, que penetra más fácilmente el tejido muscular y es mejor tolerada. También utilizaron los conocimientos que en los años 60 David Simmons y Janet Travell recopilaron sobre los puntos-gatillo. la doctora que atendía las molestias de espalda del presidente John F. Kennedy detectó zonas del músculo acortadas y tensas que actúan de disparadores del dolor. A partir de ese hallazgo, Travell desarrolló el concepto de síndrome del dolor miofascial, un cuadro de dolor regional de origen muscular en cuyo seno se aloja un punto-gatillo.

Actualmente la punción seca se practica en diversos países y en España la aplican los fisioterapeutas. Solo está regulado su ejercicio en centros sanitarios, siendo el médico el responsable de los tratamientos mediante “técnicas de estimulación periférica con agujas”. Salvo algunas excepciones en Andalucía y Cataluña, no entra dentro del catálogo de las prestaciones que ofrece la sanidad pública. Hay que informarse.

¿Qué es el Síndrome de Dolor Miofascial?

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Llamamos Síndrome de Dolor Miofascial al conjunto de signos y síntomas producidos por los  Puntos Gatillo Miofasciales, que afectan al músculo o al tejido conectivo que recubre esos músculos, denominado fascia.

Los puntos gatillo

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Los puntos de gatillo se originan cuando una zona de fibra muscular queda permanentemente contraída debido a la liberación continua de un neurotransmisor llamado acetilcolina que impide que las fibras se relajen y disminuye el flujo sanguíneo. Esa disminución del flujo sanguíneo no permite la correcta nutrición ni la correcta limpieza de los desechos de las células, provocando que el dolor se irradie y se extienda.

Además de dolor la contracción del punto gatillo puede provocar desequilibrios, mareos y una alteración de la percepción del peso de los objetos cuando los levantamos con las manos. También rigidez y debilidad en los músculos implicados.

Causas diversas: una corriente fría que afecta directamente al músculo, un movimiento repetitivo, mantener el músculo durante largo tiempo en una posición acortada, un golpe o incluso una inyección.

Diferentes tipos de puntos gatillo

Existen diferentes tipos de puntos de gatillo, o éstos pueden estar en diferentes estados. A continuación enumeraremos y explicaremos brevemente cada uno de ellos:

  • Punto gatillo activo: es siempre doloroso y tiene una respuesta de espasmo local a la presión. No permite el estiramiento completo del músculo y lo debilita, además de reproducir el dolor en zonas alejadas al punto donde se palpa.
  • Punto gatillo latente: solo duele cuando es palpado.
  • Punto gatillo central: íntimamente relacionado con las fibras musculares que no funcionan bien. Se localiza cerca del centro de la fibra muscular.
  • Punto gatillo clave: responsable de la activación de uno más puntos gatillo en la misma zona en el que se irradia el dolor, a los que se les llama puntos gatillo satélite. Cuando se desactiva el punto de gatillo clave los puntos de gatillo satélites también.
  • Punto gatillo satélite: punto de gatillo que se activa por un punto gatillo clave.
  • Punto gatillo primario: es el activado por un movimiento repetitivo o por una sobrecarga aguda o crónica sin que medie otro músculo en su activación.

Tratamiento

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En la consulta, el especialista, tras descartar trastornos articulares, busca manualmente los epicentros del sufrimiento. “¡Ahí, ahí me duele!”. Una vez localizados los puntos, se marcan con un bolígrafo, se limpia la zona con alcohol y saca y mete varias veces la aguja, durante un periodo de 60 y 90 segundos. Duele, no os engaño, pero es ese dolor puntual el que permite eliminar el dolor crónico.

Hay dos tipos de punción, la superficial de nivel subcutáneo y la profunda que penetra en el músculo.

¿Cuántos pinchazos son necesarios? Por lo general, los síntomas desaparecen tras la primera intervención, según los expertos. Si las molestias reaparecen, se vuelve a aplicar la punción seca las veces que haga falta espaciando las sesiones.

Resultados

La duración del efecto tonificante depende mucho de la actividad física del paciente. Una persona sedentaria necesitará, al cabo de una semana o un mes, repetir sesiones o completarlas con otros tratamientos.

Esta técnica se aconseja complementar con un masaje, la aplicación de spray frio, estiramiento del músculo, contracción voluntaria y liberación o presión manual y liberación.

Contraindicaciones

No se recomienda este sistema a quienes tienen pánico a las agujas. Tampoco le conviene a las embarazadas con trastornos derivados de puntos-gatillo localizados en las regiones pélvica y abdominal. En cuanto a reacciones adversas, rara vez se produce sangrado y se pueden sentir agujetas que a las 48 horas desaparecen.

¿Cuando no funciona el tratamiento?

-Un mal diagnóstico o mala praxis.

-Malos hábitos posturales.

-Tratar un punto-gatillo secundario en lugar del primario, que estará en un estadio más profundo.

-Trabajar la zona de dolor en lugar de ir directamente al punto-gatillo.

-Introducir la aguja en el lugar incorrecto.

-La utilización de una aguja demasiado fina que no hace el efecto necesario.

-Que la punción cause un exceso de sangre, que aunque sea poco, puede irritar el punto-gatillo.

-Que haya más de un punto-gatillo en la zona de dolor.

-No realizar ejercicios de movilidad, automasaje o estiramiento del músculo tratado.

Si el tratamiento ha sido el correcto, pero no se encuentra mejoría, ¿cuál puede ser el motivo?

El dolor continuo, aunque sea de menor intensidad, puede llegar a ser muy molesto y afectarnos tanto a nivel físico como psicológico.

-Las tensiones pueden causar asimetrías corporales provocando un estrés mecánico en el músculo y creando nuevos puntos-gatillo, que aumenta si hay depresión o ansiedad.

-Niveles bajos de las vitaminas B1, B6, B12, ácido fólico, hierro y las anemias graves pueden interferir en la mejora.

-Las infecciones crónicas tanto virales como bacterianas, las alergias, las radiculopatías o enfermedades viscerales crónicas pueden impedir la recuperación del dolor producido por puntos de gatillo.

¿La punción seca se puede compaginar con acupuntura?

Si. La acupuntura tiene efectos menos intensos y más lentos, pero conduce a un estado de equilibrio más duradero al trabajar todo el cuerpo.

Fuentes:

http://www.mujerhoy.com/vivir/salud/201606/17/puncion-seca-pinchazos-contra-20160617191645.html

https://www.fisioterapia-online.com/articulos/tecnica-de-puncion-seca-que-es-y-utilidades

Montse M.

 
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Publicado por en agosto 11, 2016 en SALUD Y BIENESTAR

 

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ALIMENTOS QUE DAÑAN EL SISTEMA INMUNE

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Cuando evitas los alimentos que dañan el sistema inmune tienes menos probabilidades de enfermar. Una buena alimentación mantiene fuerte tu sistema inmunológico antes posibles infecciones.

Investigadores de la Harvard Medical School indican que existe evidencia, al menos en animales, de que la deficiencia de micronutrientes, por ejemplo de zinc, selenio, hierro o cobre, alteran la adecuada respuesta inmune. Situación que podría pasar también en las personas.

Para mantener un sistema inmune en condiciones óptimas se recomiendan evitar ciertos alimentos o bebidas como:

Los refrescos

Suelen contener entre 30 y 60 gramos de azúcar en una sola lata. De acuerdo con el “Associated Content” este dulce ingrediente puede disminuir tu sistema inmune en solo 10 minutos después de tomarla.

Las carnes rojas

Tienen una gran cantidad de sustancias tóxicas, incluida la grasa animal ya que inhibe la formación de linfocitos. Si se toman que sea con moderación, por ejemplo una vez a la semana y mejor sin grasa.

El café

La cafeína en exceso tiene la capacidad de reducir tu respuesta inmunitaria ante las enfermedades, indican expertos de la Cleveland Clinic.

La sal

Su consumo excesivo está relacionado con el crecimiento de células de las enfermedades autoinmunes. Así, el sistema inmune actúa sobre los tejidos sanos, dañando al propio cuerpo y olvidándose de luchar contra los agentes patógenos.

Los lácteos enteros

Los productos lácteos contienen una molécula que los seres humanos no producen naturalmente llamada Neu5Gc. Las células absorben este compuesto, y con el tiempo el organismo produce anticuerpos en contra de ella. De ahí que muchas personas se vuelvan intolerantes a la lactosa y a la proteína de la leche.

Los expertos de la Harvard Medical School recomiendan que en lugar de lácteos tomemos ajo (crudo o en perlas), que tiene la capacidad de combatir ciertas enfermedades y ginseng, que estimula la función inmunológica.

Más información sobre cómo mejorar el sistema inmunológico

Fuente:

bienestar.salud180.com

Montse M.

 
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Publicado por en julio 20, 2016 en SALUD Y BIENESTAR

 

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QUÉ NECESITA NUESTRO CUERPO SEGÚN CADA ANTOJO

Y no me refiero a las mujeres embarazadas. Antojos tenemos todos

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A todos nos ha pasado que de repente nos entran unas ganas irresistibles de comer un determinado alimento. ¿Por qué pasa esto? Los antojos son una manera que tiene el cuerpo de comunicarnos que carencia tiene en ese momento y lo que necesitamos. Sí. El cuerpo nos habla y de diversas maneras. La de los antojos es una de las formas más sensillas de hacerle caso. Aunque la mayoría de las veces pasamos de él, de los síntomas, malestares,… el antojo suele ser algo que no podemos evitar. Pero ante todos debemos asegurarnos de confundir antojo o ansiedad por alimento, que generalmente suele estar relacionada con los dulces.

La palabra antojo proviene del latín y significa “antes de los ojos”, ya que se genera a partir de la  formación de imágenes mentales de objetos o alimentos a partir de la asociación con un aroma, un sonido u otro estímulo que recibimos a través de los sentidos, generando un deseo impulsivo de algo.

Muchos pueden creer que tener un antojo es una muestra de debilidad, pero todo lo contrario, es una información vital y necesaria para el funcionamiento y el equilibrio de nuestro cuerpo. Los especialistas están de acuerdo que indican la falta de nutrientes indispensables para el organismo; el cerebro envía mensajes que el individuo recibe en forma de antojo. Por eso, a través de él es posible acercarnos a conocer cómo estamos y qué carencia necesitamos suplir.

Pero ojo, lo más fácil es atiborrarnos de alimentos que tal vez no nos convienen o no son totalmente sanos. Según los expertos se puede paliar el antojo comiendo alimentos sanos que tengan los nutrientes que realmentes estamos necesitantdo.

Si aprendemos a escuchar estas señales e interpretarlas, podrás entender qué hay detrás de ese capricho repentino, descifrarlo y preguntarte qué requieres para mantenerte saludable.

Algunos ejemplos:

Si se te antoja chocolate

Si tienes antojo de chocolate es posible que esté faltándote magnesio, cromo o vitaminas del grupo B.

El magnesio es un mineral muy importante que ayuda a fortalecer y equilibrar el sistema inmunológico, previene la inflamación, ayuda a controlar la ansiedad, actúa como relajante muscular y previene la degeneración de los huesos.

El cacao contiene una alta cantidad de magnesio, además de antioxidantes, calcio, hierro y cromo. También hace que el cuerpo produzca serotonina, que funciona como un regulador del humor natural. Pero combinado con azúcar y harinas, se convierte en un alimento perjudicial. Por eso, para suplirlo de manera saludable puedes elegir en su lugar semillas de girasol o una pieza de plátano.

Si se te antoja pan

Si sientes deseos de comer pan, seguramente tu cuerpo te esté informando de la necesidad de incorporar fibra, energía y glucosa.

Prueba comiendo en su lugar un puñado de frutos secos.

Si se te antoja algo dulce

Este antojo es un índice de que tu cuerpo posiblemente esté requiriendo magnesio, cromo o agua.

Para saciarlo, incorpora a tu dieta las frutas que más te gusten, que además te darán todos los nutrientes que estás necesitando sin añadir harinas, azúcares o grasas. Plátanos cocinados con vainilla, canela y nueces pueden ser un reemplazo saludable y delicioso.

Ten en cuenta aquí también, que al consumir azúcar refinada o hidratos de carbono sencillos nuestros niveles de azúcar en la sangre se disparan, generando un exceso de energía a corto plazo que aunque te hará sentir bien, terminará siendo almacenado como grasa, volviendo a generar la necesidad de consumirla.

Si se te antoja comida frita

Si tienes este antojo, tu cuerpo necesita seguramente grasa saludable o calcio.

En lugar de responder directamente con alimentos con gran cantidad de aceite, prueba comiendo aguacate que contiene todos los nutrientes que tu cuerpo está pidiendo incorporar.

Si se te antoja algo salado

Cuando el cuerpo pide un alimento salado, lo más común es que esté necesitando agua y sodio, necesarios para regular la presión arterial y re-equilibrar el sistema nervioso y circulatorio. Incorpora en tu próxima comida verduras en lugar de snacks empaquetados o comida rápida. Si no puedes resistir la tentación hoy en día hay snacks ligths que son menos nocivos. ¡Y bebe mucha agua!

Fuente: labioguia.com

Montse M.

 
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Publicado por en junio 7, 2016 en SALUD Y BIENESTAR

 

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DECISIONES POLÍTICAS QUE MATAN A NIÑOS

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Ayer me entero por las noticias de la muerte de una niña de dos años en Reino Unido, debido a la meningitis. Fue precisamente el 14 de febrero cuando la preciosa Faye Burdett fallecía después de luchar durante dos semanas por su vida. La noticia se ha hecho viral gracias a su madre, que publicó la fotografía de su hija gravemente enferma y conectada a aparatos en la sala de cuidados intensivos en el Evelina London Children’s Hospital. Esa fotografía, ahora, pone en jaque el sistema sanitario del Reino Unido y deberá ser tema de debate en la Cámara de los Comunes. La niña de dos años murió por meningitis porque el gobierno británico solo vacuna gratis a niños nacidos a partir del verano pasado y los padres no pudieron costear la vacuna, que tiene un precio de 600 euros. En el Reino Unido, el sistema de salud vacuna gratuitamente a todos los bebés de entre 2 y 5 meses de edad, y esto deja desprotegidos a niños como Faye. Políticas que juegan con la salud, la integridad física y la vida de los más pequeños.

Los padres de Faye quieren concienciar al mundo del sufrimiento al que se someten los pequeños que no están inmunizados. Más de 300.000 de personas han firmado ya una petición al parlamento británico para exigir la gratuidad de la vacuna para todos los niños menores de 11 años. El exjugador del equipo británico de rugby, Matt Dawson, se sumó también a la campaña compartiendo en su cuenta de Twitter el infierno que su hijo había padecido por culpa de la meningitis y las fotos del pequeño que, afortunadamente, sobrevivió a la enfermedad.

Tanto la foto de Faye, como de Sami, hijo de Matt Dawson, las añado al final del artículo. Yo también he dudado si las ponía o no, pero al final me he decidio y aviso de que no son agradables a la vista.

La historia de Faye

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Esta es la terrible historia. Los padres de Faye, residentes en Maidstone, Kent, vieron que algo iba mal cuando observaron en la frente de la niña una erupción extraña. La llevaron a urgencias, donde fue empeorando hasta el punto de tener que ser trasladada al Hospital de Niños Evelina, en Londres. En el traslado la niña sufrió un paro cardíaco, del que pudo ser recuperada. Días después, cuando parecía que se estaba recuperando, sufrió una una sepsis (una intoxicación generalizada del cuerpo originada por los compuestos tóxicos del propio organismo cuando existe una infección importante), una complicación que puede darse cuando se padece una meningitis B. Para intentar salvarla optaron por retirar las partes más afectadas, y le amputaron una pierna y un brazo, pero seguía empeorando. Entonces la pareja tuvo que debatirse entre dos opciones, una operación a vida o muerte, o no hacer nada y dejar que su hija marchara sin seguir sufriendo.

La situación en España

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Hace un mes una niña de dos años falleció en el Hospital del Vinalopó en Elche (Alicante) por una meningitis no contagiosa. Esta misma semana hemos sabido que un niño de unos dos años de edad falleció hace tres semanas como consecuencia de una meningitis B en el Polígono Sur. La familia fue tratada de forma inmediata con quimioprofilaxis, un tratamiento preventivo para que no desarrollen la infección si la tuvieran. Ningún familiar ha desarrollado la enfermedad.
Apenas se comenta y nada dicen en televisión, pero en España cada año mueren entre 40 y 60 niños debido a la meningitis. La vacuna no entra por la Seguridad Social, son los padres que han de comprarla y con la crisis no todo el mundo puede costearla.

La vacuna de la meningitis B, de nombre Bexsero, tiene un precio de 106,15€ por dosis, siendo necesarias 4 dosis si el niño o niña es menor de 6 meses, 3 dosis si tiene entre 6 meses y 2 años y dos dosis a partir de los 2 años de edad.

Además pagar la vacuna no es el único problema con que se encuentran los padres, lo peor es que si queremos comprarla hay problema de stock. Las vacunas contra el Meningococo B llevan agotadas en las farmacias españolas desde el pasado mes de noviembre, sin embargo, durante el mes de enero empezaron a llegar a España nuevas cajas de Bexsero (nombre del medicamento). La empresa fabricante, Gsk Glasosmithkline, decidió que 23.309 dosis de la vacuna de la meningitis que estaban destinados para Portugal, fueran enviadas a España, debido a la falta de abastecimiento. Para poder ser comercializadas se ha tenido que producir un envase con el prospecto en castellano, para luego ser distribuido según demanda de los mayoristas. Respecto al reparto de las dosis: al igual que se ha venido haciendo hasta el momento, se priorizará en función de las dosis distribuidas con anterioridad y sobre todo, tendrán la función de cubrir las necesidades de los padres que tienen que inyectar la siguiente dosis a sus hijos para cumplir con el suministro a tiempo. Las vacunas que tienen como destino inicial España no llegarán hasta junio, mes en el que está previsto que finalice el proceso de fabricación del medicamento.

Pero no fue hasta septiembre del año pasado cuando el Ministerio de Sanidad decidió que la vacuna de la meningitis B, que hasta ahora solo se administraba a nivel hospitalario, pudiera comprarse en las farmacias. A los niños se les vacuna para la meningitis C, en cambio la vacuna de la meningitis B estaba limitada en España, el único país de Europa en limitar su uso y distribución.

En el 2014, la AEP (Asociación Española de Pediatría) insistió en que era una vacuna que debería estar en el calendario estatal, o como mínimo en las farmacias, para que los padres pudieran decidir qué hacer. Si la vacuna de la meningitis C está financiada por la seguridad social y se considera importante, ésta todavía lo es más. Las tasas notificadas en la Unión Europea entre 2011 y 2012 son de 0,80 casos por cada 100.000 habitantes, siendo el 65% de los casos causados por el meningococo B (el meningococo B es el que produce más casos de meningitis).

La AEP, por su parte, explica que el meningococo tipo B es el causante de 7 de cada 10 casos de meningitis en España y que en el año 2013 se registraron entre 400 y 600 afectados (cifras un poco más elevadas que las expuestas por la AEMPS, que a 0,80 por 100.000 darían unos 376 casos al año). De todos los casos, se estima que uno de cada diez niños muere, y el resto puede quedar con secuelas graves como convulsiones, sordera, retraso mental, malformaciones y amputaciones.

Las fotos de Faye y del pequeño Sami en el hospital

Faye y Sami

Fuentes: bebesymas.com, 20minutos.es y elmundo.es

Montse M.

 
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Publicado por en febrero 19, 2016 en SALUD Y BIENESTAR

 

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