SALUD Y BIENESTAR

HASTA AHORA HEMOS HABLADO DE MUDRAS MÁS BIEN FÍSICOS

LOS PRÓXIMOS SON MÁS ESPERITUALES

MUDRA DEL LOTO

Para recibir las bendiciones del Universo

Se unen las manos y los dedos se elevan verticalmente, relajados y separados. La parte inferior de las palmas están unidas, así como las yemas de los meñiques y de los pulgares. Las manos se abren y los dedos se separan forman un loto abierto o la una copa dispuesta a recibir. Con los ojos cerrados y respiración consciente. Este mudra pertenece al chakra del corazón, y es el símbolo de la pureza. Es bueno en tiempos de soledad y desesperanza.

Se puede realizar acompañado de una visualización:

Imaginar el brote de una flor de loto en nuestro corazón. Cada vez que inspiramos la flor se abre un poco más hasta que, finalmente, se abre por completo y absorbe dentro de sí toda la luz del sol. Se llena de luz, ligereza, calidez, amor, deseo y dicha.

Afirmaciones:

Me abro a lo bueno y a lo Divino.

Me abro a la naturaleza; me abro al dios que hay en cada ser humano; y me abro a la divinidad para ser generosamente bendecido.

Montse M.

 

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MUDRA BHUMISPARSHA

Mudra de la Iluminación

Sentados en la posición del loto con la mano izquierda señalando a la tierra y los dedos tocando el suelo. La mano derecha dejar con la palma hacia arriba formando un recipiente o flor abierta. Con los ojos cerrados, la mente lo más relajada posible y la respiración suave. Este mudra nos ayuda a recibir luz y guía para nuestra vida.

Hay otro mudra con el mismo nombre, pero que se considera el mudra de la tierra o testigo de la tierra, que conecta nuestro ser espiritual, la sabiduría con lo humano. En este caso la mano derecha es la que toca la tierra y la izquierda reposa en el regazo. Este gesto lo podemos encontrar en muchas estátuas de Buda.

Montse M.

 

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MUDRA PRASANNA

Mudra para las uñas y el cabello

Las dos manos se unen por la zona de las uñas a la altura del pecho. Se frotan las uñas de todo los dedos menos los pulgares, que deben quedar erguidos. De 5 a 10 min. durante 30 días.

Montse M.

 

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MUDRA PARA TENER UNA VIDA SEXUAL PLENA Y MEJORAR NUESTRA CEATIVIDAD

KUNDALINI MUDRA

 

Que una persona esté equilibrada física y mentalmente es fundamental para su buena salud, pero que su vida sexual también esté en armonía es fundamental para tener una vida totalmente plena. La fuerza sexual está en nosotros, tanto si le damos rienda suelta como si, por problemas de enfermedad o abusos, no se puede realizar o se rechaza. Esta energía necesita estar activa, moverse y así a de ser, tanto si estamos en pareja o en solitario. Es una fuerza que une lo masculino y lo femenino que pervive en cada uno de nosotros, por esto este mudra necesita de ambas manos para realizarse. La mano izquierda se cierra como un puño, el índice se extiende hacia arriba, entonces la mano derecha lo envuelve formando un puño. El mudra ha de situarse en la parte más baja del abdomen apoyan do los brazos en los muslos. 15 min. 3 veces al día. Nuestra energía sexual contiene un gran potencial de creación como de creatividad. Optimizar esta energía nos ayuda a formarnos y realizarnos.

Montse M.

 

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MUKULA MUDRA

Simple y efectivo. Con la mano hueca se une los dedos por las puntas. Los cinco dedos unidos juntas sus energías y capacidades para crear una fuerza sanadora y dirigirla hacia una zona concreta. Se coloca en la parte del cuerpo que más lo necesite, donde haya dolor o tensión. Con una mano o con las dos, 5 min. al día.

Montse M.

 

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MUDRA MAHA SACRAL

 Mudra para la parte baja del abdomen. Con las dos manos. Dos mudras en uno.

Primera posición: unir las yemas de los anulares una con otra y las de los meñiques con las de los pulgares. Los dedos índices y corazón se mantienen rectos. Hacer 10 respiraciones

Segunda posición: unir las yemas de los meñiques una con otra y las de los anulares con las de los pulgares. Otras 10 respiraciones. Según lo necesite o 3 veces al día durante 7 minutos.  Actividad intestinal débil, espasmos intestinales o se sufren trastornos de la vejiga, dolores menstruales y próstata. Infección de orina. Proporciona alivio relajando y equilibrando las energías.

Montse M.

 

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HOY MUDRA PARA EL INSOMNIO

SHAKTI MUDRA

             Se colocan juntos, uno frente a otro, los dedos índice y anular de cada mano, dejando entre ellos un hueco. Los otros dos dedos se doblan sobre el pulgar, que reposa en la palma de la mano. Hay que centrarse en la respiración y hacer más lenta la espiración. 12 min. 3 veces al día o antes de acostarse hasta quedarse dormido. Este mudra tiene un efecto relajante y está indicado para conciliar el sueño.

Montse M.

 

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HOY UN MUDRA PARA ELIMINAR LAS ENERGÍAS NEGATIVAS QUE VAMOS CARGANDO A LO LARGO DEL DÍA

MUDRA KSEPANA

A menudo, cuando estamos rodeados de mucha gente, absorbemos demasiada energía negativa, sobre todo cuando nuestro propio nivel de energía está demasiado bajo. Este mudra favorece la expulsión de la energía gastada o negativa y la posterior absorción de energía fresca y positiva. En ocasiones estamos en un lugar y nos podemos sentir incómodos o cansados. También seguro que alguna vez os ha pasado que habéis estado con una persona y sentís como si os hubiera absorbido la energía. Para estos casos va muy bien el mudra ksepana, pues nos limpia y regenera.

Los índices se tocan por la primera falange y se deja espacio entre ellos,  el resto de los dedos cruzados y las yemas de los dedos apoyados en el dorso de las manos. Los pulgares cruzados descansan en el hueco del pulgar. Entre las manos queda una pequeña cavidad. Los índices señalan, si se está sentado, al suelo, y si se está echado, en dirección a los pies. Ambas manos están muy relajadas. Practicar el mudra sólo de 7 a 15 movimientos respiratorios y concentrarse en la espiración imaginando que todo lo negativo sale del cuerpo. Suspirar 3 veces a fondo. Después, colocar las manos con la palma hacia arriba sobre los muslos. Depende de como nos sintamos se puede practicar cada día o una vez a la semana.

El Ksepana Mudra estimula la excreción a través del intestino grueso, la piel (transpiración) y los pulmones (espiración mejorada), y la expulsión de la energía gastada. No debe practicarse demasiado rato seguido ya que tras algunos movimientos respiratorios se inicia el flujo de nueva energía. Favorece también la relajación de tensiones de todo tipo.

Montse M.

 

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MUDRAS PARA AUMENTAR LA ENERGÍA Y LA VITALIDAD

MUDRA RUDRA

Con las dos manos: unir las puntas del pulgar, el índice y el anular, mientras los demás dedos permanecen extendidos y relajados. Según lo necesite o de 3 a 6 veces al día 5 minutos.
Tensiones en el estómago, en la nuca, en la espalda, la pelvis o en el pecho. Este mudra potencia el Elemento Tierra que rige la energía del estómago, el bazo y el páncreas. Si desciende de forma apreciable el Chi (la energía primigenia) debido a que la energía de la tierra está debilitada, la zona de la cabeza también queda desprovista. Esto tiene como consecuencia que la persona se sienta alicaída, pesada, arrastrada hacia abajo o incluso mareada. El Rudra Mudra se emplea también para aliviar trastornos cardíacos, vértigos, decaimientos orgánicos y estados generales de agotamiento.

MUDRA MATANGI

Cruzar  las manos ante el plexo solar (zona del estómago), levante ambos dedos medios y apóyelos el uno en el otro, los demás dedos se entrelazan. Dirija la atención sobre la respiración en el plexo solar o zona del estómago. Según lo necesite o 3 veces al día 4 minutos.

Este mudra fortalece el impulso respiratorio en el plexo solar y equilibra las energías en esta zona. Estimula el Elemento Madera, al que se atribuye un comienzo nuevo, y el Elemento Tierra, que da profundidad a la vida. Del Matangi Mudra se benefician el corazón, el estómago, el hígado, el duodeno, la vesícula biliar, el bazo, el páncreas y los riñones. Calma las taquicardias, las tensiones internas  relacionadas con la digestión, relaja los dolores difusos,  las tensiones maxilares y ayuda en la diabetes.

MUDRA UTTARABODHI

Ambas manos cruzadas ante el plexo solar, a la altura del estómago; los índices y los pulgares unidos. Los índices señalan al techo y los pulgares hacia el suelo o el estómago. Si está echado, apoye las puntas de los pulgares en el extremo inferior del esternón. El Uttarabodhi Mudra se puede practicar en todas partes, en cualquier momento y durante el tiempo que se quiera. Para cuando nos sintamos abatidos física y mentalmente, queramos relajarnos o necesitemos  una idea detonante, una chispa de ingenio.
El Uttarabodhi Mudra fortalece el Elemento Metal, al que se asigna la energía de los pulmones y del intestino grueso. El Elemento Metal tiene relación directa con el sistema nervioso y con todo conductor de impulsos eléctricos o energéticos, que conectan al ser humano con el entorno y con las fuerzas cósmicas. El Elemento Metal conduce el Chi o Prana, de fuera a dentro, reponiendo las reservas internas de energía.

MUDRA MAKARA

Una mano descansa en la otra; el pulgar de la mano situada debajo, se coloca entre el anular y el meñique y reposa en el centro de la palma de la mano situada encima. Unir el pulgar y la punta del anular de esta mano. Practicar de 3 a 4 veces al día durante un máximo de 10 minutos. Es el mudra del cocodrilo, pues es capaz de poner en marcha en un espacio muy breve una enorme fuerza acumulada durante sus descansos. También el ser humano tiene una reserva de fuerzas que se repone en los periodos de descanso. Este mudra activa la energía de los riñones, lugar donde se almacena esta reserva de energía. Sentirse abatido, deprimido e insatisfecho, o tener ojeras son síntomas de que se han reducido las reservas de energía. Ayudan los paseos al aire libre, los masajes en las orejas y algunos ejercicios respiratorios del Yoga: respirar hondo, hinchar el abdomen y el pecho y levantar los hombros, contener la respiración durante unos segundos y espirar despacio, contrayendo el abdomen para expulsar todo el aire. Esperar unos segundos antes de la siguiente inspiración. Relaja, ayuda a centrarse y otorga seguridad y confianza.

TAMBIÉN PODÉIS UTILIZAR EL APAN MUDRA (10 AGOSTO) Y EL MUDRA PRITHVI (HUESOS, 7 SEPTIEMBRE), DE LOS QUE YA HABLAMOS CON ATERIORIDAD.

Montse M.

 

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MUDRAS PARA LA CABEZA, EL CEREBRO Y LA MENTE

MUDRA HAKINI

Se unen las puntas de los dedos de ambas manos. El Hakini Mudra se puede practicar siempre y sin límite de tiempo. No cruzar las piernas ni los pies y, si se puede, mirando hacia el oeste. Estimula los dos hemisferios del cerebro, el derecho y el izquierdo. Ayuda a entrenar la memoria y la concentración. Su práctica mejora la respiración y  beneficia  al cerebro, pues lo recarga de nueva energía,  regenera la energía de los pulmones. Estupendo si se coloca una vela encendida a un metro de distancia para facilitar la concentración. Para acordarse de algo o recuperar el hilo de un asunto, una las puntas de los dedos y los ojos mirando hacia abajo, colocar la punta de la lengua al inspirar en el paladar y dejarla caer de nuevo al espirar. Útil para concentrarse en algo durante bastante tiempo, para tener buenas ideas y si se quiere retener lo que lee. Este mudra seguro que lo habéis realizado alguna vez de forma inconsciente.

MUDRA MAHASIRS

Con las dos manos: unir el pulgar, el índice y el dedo medio, colocar el anular en el pliegue del pulgar y mantener extendido el meñique. Según lo necesite o 3 veces al día 6 minutos. Para los dolores de cabeza. Pueden tener  causas más diversas. A menudo los originan cambios de tiempo o bien tensiones en los ojos, la nuca, la espalda o la pelvis; también problemas con los senos nasales o la digestión. Todo esto puede tensiones que causan los dolores. Muy útil para la sinusitis.

MUDRA KALESVARA

Las yemas de los dedos medios, las dos primeras falanges de los índices y los pulgares se tocan. Los otros dedos están doblados hacia dentro. Los pulgares señalan hacia el pecho y los codos están levantados hacia fuera. Los pulgares deben mirar hacia el pecho.  Inspirar y espirar despacio 10 veces. Después seguir con la respiración alargando las pausas tras cada inspiración y cada espiración. Este mudra calma la mente de pensamientos y emociones alteradas. Aumenta la capacidad de discernimiento para poder realizar nuevas observaciones sobre uno mismo, buscando y encontrando soluciones.
Este mudra también se emplea para cambiar rasgos del carácter, estimular la memoria y la concentración o suprimir adicciones. Para ello debe practicarse a diario, como mínimo de 10 a 20 minutos.
• Preguntarse primero qué aporta esta característica o hábito.
• Pedir a la Conciencia Cósmica su ayuda y complicidad en este proyecto.
• Describa la nueva cualidad o hábito, para sustituirla, lo más detallado posible.
Imaginar escenas en las que actúas y reaccionas de otra manera a la habitual.

MUDRAS JNANA Y CHIN

Con las dos manos: las puntas de los pulgares tocan las puntas de los índices, mientras los otros dedos permanecen extendidos. Las manos yacen relajadas sobre los muslos. Si los dedos señalan hacia arriba, hacia el cielo, el mudra recibe el nombre de Jnana Mudra si los dedos señalan hacia abajo, hacia la tierra, Chin Mudra. Estos mudras se practican de dos maneras: la primera tal y como se ha descrito, es cuando se tocan las puntas del pulgar y el índice; en la segunda versión, la punta del índice toca la primera falange del pulgar y el pulgar ejerce una ligera presión sobre la uña del índice. La primera es la postura pasiva y receptora, y la segunda, la activa y dadora. Primero hacer la receptora y luego la dadora. Sin límite de tiempo. Ayuda en la concentración, a tener la mente despajada y en una plano superior da conciencia y conocimiento. Es un mudra muy conocido en la India Espiritual y tiene similitudes con el mudra Om, ya comentado con anterioridad.

Montse M.